「3ヶ月で-5kg減量成功」した「強烈な影響力のある男」がまとめました♪
僕は24年以上1度も痩せたことがない人間でしたが、ある時「どうしても痩せたい！」と思い立ち、3ヶ月で-5kg痩せる事ができました。
ダイエットに成功することで「目標達成できた＝自分に自信がつく」「また痩せられるという自信が芽生える」というメリットが沢山生まれます♪
とは言えそもそも僕は、ダイエットに成功するまでは何をやってもダメダメな「自分に自信が全くない人間」でした。
しかし、24歳の時に「実家・名古屋から離れて上京し、東京で一人暮らしスタートした事」をチャンスと思い、ダイエットに取り組んだのです。
そもそも、僕もダイエットに成功するまで「バナナダイエット」「炭水化物を減らすダイエット」「肉だけダイエット」など、ラクに出来るとブームになったテクも色々試していました。
しかし、結局どれも上手くいかず「小手先のテクニックだけでダイエットに取り組んでも成功しにくい」という事が分かったのです。
その為「今回こそは本気で成功させよう！」とコミットして、ダイエット成功者から適切なアドバイスを得る事に集中したのです。
その結果「メンタル＝ストレスを溜めない」「食事＝摂取カロリーを減らす」「運動＝カロリー消費を増やす」という3つのマネジメントが必要だと気付きました。
例えば、運動だけ一生懸命頑張っても「運動頑張ったからいつもより食べちゃおう」といった具合に、他のバランスが崩れて痩せることができないのです。
そのためこの記事を通して、僕が3つのバランスを崩すことなく3ヶ月で5kg痩せたテクニックを全公開しています。
このノウハウを手に入れれば、某ダイエットジム入会に何十万円も使わなくても痩せられるので、あなたの理想の3ヶ月後を作る参考に使ってください♪
電話占い相談体験談1
なお最初に参考として、電話占い相談体験談1についてご紹介していきます。
電話占い相談で悩みが解決できる
まず個人的経験から、電話占い相談で悩みが解決できると断言できます♪ なぜなら、僕は「人生で迷った時、何度も電話占いで“未来のアドバイス＆勇気”をもらった経験がある」からです。 その結果「今後自分はどう行動すれば良いか？何を目指すべきか？」がクリアになり、そこに向けてチャレンジできました♪ その為「電話占いで未来が明確になるアドバイスが貰える」と、自信を持ってお伝えできます♪
出典:ふしぎ遊戯
- 「彼の気持ち＆現在付き合っている相手の有無」「彼との相性」「運気の良い時期」などが分かる
- 今後どのような関わり方・アプローチをすれば良いか？が分かる
- 「波動修正」「祈祷」など、特別な援助で「両思い成就・復縁・縁結び強化」or「隠れ縁切り」をサポートして貰える
縁結び・縁切り相談体験談
提供元:ティファレト
僕は今まで、恋愛や人生で悩んだ時に5回ほど占い体験しましたが、その中でも特に影響のあった「電話占いカリス・よすが先生への縁結び・縁切り相談体験談」についてご紹介します。
■相談1 会社員を辞めて、起業を目指しているのですが、このまま東京で基盤を築くべきか？実家に帰るべきか？悩んでいます…。
よすが先生 提供元:ティファレト “運命の輪”のカードが出ており、居場所を変えて運命を変えるべきと出ていきます。さらにあなたはコツコツ物事に取り組むのが得意なので、実家で安心してお仕事に取り組むのがベターです。
実家に帰る場合、東京で繋がっている元カノと8年間、何だかんだ縁が切れず、時々連絡が来るので、今一歩踏ん切りがつきません。占っていただけますか？
よすが先生 提供元:ティファレト よりを戻しても、相手のあなたへの期待度が大きく、押しつぶされる危険性があります。必要なら、隠れ縁切りサポートをさせていただきます。
出典:きょうのキラ君
電話占いカリス【鑑定実績200万件以上】
提供元:ティファレト
電話占いカリスは「鑑定満足度96.2%」「鑑定実績200万件以上」「在籍占い師数160名以上」の電話占いサイトで「初回2,600円分無料」な為「初体験の方におすすめのサイト」です♪
隠れ縁切り・縁結びサポートが強烈でした♪♡(経験者談)
出典:満月をさがして
電話占いカリスの口コミ・評判 電話占いカリスの公式サイト 提供元:ティファレトダイエット成功テク【マインドチェンジ】
ではまずはじめに、ダイエット成功テク【マインドチェンジ】についてご紹介していきます。
「なぜ痩せたいか？」を明確にする
まず、ダイエット成功する上で重要なのが「なぜ痩せたいか？」を明確にすることです。
なぜなら、人は「自分の頭でイメージしている光景に引き寄せられる性質」がある為「痩せて●●な状態になりたい♪」というイメージ映像を明確にする事で、成功を引き寄せられるからです。
具体的には、脳の中にある「ダイナミックセンターコア」という部分が「行動指針をイメージして動く」為、そこに「痩せた後の未来図」を伝えてあげるのです。
そして、成功イメージは「夏までに水着を着て海やプールに行きたい」「自分に自信を付けたい」「恋人や結婚相手、子供に“キレイになった”と褒められたい♪」など、理由は何でもOKです。
ちなみに僕は「東京上京に合わせて自信を付けたかった」「尊敬するメンターが細身の男性だった為、自分も痩せてカッコ良くなりたかった」というイメージでした。
※逆に言えば「東京をデブのまま歩き回るのがイヤだった」「今までの醜い自分にオサラバしたかった」というネガティブな意味でもありますが(汗)
このように「こうなりたいというイメージ像」を頭の中に描くことで「痩せない自分」を乗り越えるエネルギーにできるのです。
※個人的には「痩せた時の成功イメージ画像をスマホの待受画像にする」と、毎日成功イメージを刷り込めるのでおすすめです♪(海の画像や男前or美女画像など)
成功を阻む「ホメオスタシス」を理解する
また、成功を阻む「ホメオスタシス」を理解する必要もあります。
ホメオスタシスとは「生体恒常性」とも呼ばれ、日常生活を安全・安定に保つために一定の範囲内でコントロールするメカニズムです。
具体的には「体温が上がる→汗をかいて下げる」など、バランスを整える機能なのですが、ダイエットにおいては「一定の体重に保たせようとする“足かせ”になる」のです。
つまり、ホメオスタシスが機能している事で「運動しすぎて痩せてきたら、ホメオスタシスが働き普段より食べてしまう」といった衝動に駆られてしまうわけです。
その為「入るカロリー+出るカロリーのトータルマネジメントがないと成功しにくい」のです。
また、ホメオスタシスは「メンタル面でダイエット阻止に働く」という傾向があるのも覚えておきましょう。
つまり「やる気を削ぐような理由や言い訳」を思いついて、体重減を避けようとするのです！
※「ずっとこの体重だったから、今さら痩せる必要ないんじゃない？」「どうせ成功したことないし、今回も無駄じゃない？」といった心のささやきが増える
しかし、そういったネガティブな感情が増えてしまう時ほど、着実に体重が減り始めた証でもあるわけです。
そのため「あ！ネガティブになり始めた＝ホメオスタシスを乗り越え始めた♪」とポジティブに捉えた方が良いのです。
つまり「メンタルが不安定になる時ほど成功に近づいている」と判断しましょう♪
メンタルマネジメントのコツは「我慢しない」
そして、メンタルマネジメントのコツは「我慢しない」という視点も重要です。
なぜなら、我慢してストレスが溜まってしまうと、爆発してリバウンドしたり、辞めたくなってしまうからです。
その為、ムリなく体重を減らしていく為には「我慢しないダイエット」にする必要があるのです！
具体的なやり方は、これから詳しく解説しますが「低カロリー代替食を増やす」「運動はTVを見る時間に行うなど”ながら作業”にする」といった方法がおすすめです。
こういった「普段の生活と変わらない感覚」でダイエットできれば、ムリなく体重を減らせる為「継続期間を伸ばすほどカンタンに痩せていける」のです♪
ダイエット成功テク【カロリー管理】
では次に、ダイエット成功テク【カロリー管理】についてご紹介していきます。
カロリーの数値・計算式を覚える
ダイエットを成功に導く為に、カロリーの数値・計算式を覚える必要もあります。
ちなみに、おおよそ「女性・男性で1日に必要とされるカロリー上限」は以下の通りです。
- 女性＝2250±250kcal
- 男性＝2750±250kcal
※なお、以下のHPで「あなたのカロリー上限」を詳細に把握できます
このように、イメージとしては「女性で1日3食700kcal以下、男性で1日3食800kcal以下にすれば太らない」わけです。
※ただし、これはあくまで「太らない」だけであり「痩せる」わけではないのでご注意ください
また、カロリーは「1kg＝7200kcal」なので、仮に30日で1kg痩せたい場合は「7200kcal÷30＝240kcal」の減少マネジメントが必要となります。
そして、3ヶ月で-5kgの減量を目指す場合は「5kg(5000g)÷3ヶ月(90日)＝約55g」なので、1日の体重減は体重計に乗ってもほとんど分かりません。
その為、毎日の体重増減に一喜一憂するのではなく、1ヶ月単位・3ヶ月単位の減量に目を向ける必要があることも覚えておきましょう！
しかも、計算通りに食事制限+運動しても「毎日ある程度体重の増減にムラはある」為、あくまで数値上のイメージとして「参考程度の把握にしておく」のがベターですよ♪
毎日の摂取カロリーを把握する●秘アプリ
ちなみに、僕が実際に利用して効果があった「毎日の摂取カロリーを把握する●秘アプリ＝あすけん」も補足しておきます。
このアプリで「食事のカロリー把握」「栄養士からのアドバイス」が受け取れるので、毎日の健康バランスを整えるのにも効果的です♪
もちろん、毎日の入力は大変ですが「人は3週間ほど継続すれば習慣化できる」為「数ヶ月で目標達成する為に必要な管理」と思って頑張りましょう♪(他の管理方法でももちろんOK)
また、毎日の体重を正確に把握+モチベーションを維持する必要もある為「体重計」も用意しておきましょう！
具体的には、体の体脂肪率などを測れる「体組成計」がベストですが「デジタル表記で100g単位で体重が分かる機能」があれば、格安体重計でも十分です♪
※アナログ体重計は100g単位の微妙な数値が分かりにくい為、デジタルのほう正確な体重が分かり、達成感を味わいやすい
空腹時におすすめの対処法
ちなみに、カロリー管理アプリを利用し始めると分かりますが「思ったより自分が1日の摂取カロリーをオーバーしている現実」が見えてきます。
その為、メンタルの箇所でお伝えした通り「我慢しない」で摂取カロリーを減らすため、空腹時におすすめの対処法も補足しておきます。
ちなみに、僕が普段の食生活をなるべく変えず、我慢しないまま継続できたパターンは以下の通りです。
- 朝食は置き換え食(約200kcal)
- 昼食は普通に食事(800±200kcal)
- おやつ時間にプロテインやサラダチキン・クリーム玄米ブラン(200kcal)
- 夜食は普通に食事(800±200kcal)
- ＝1日平均2000〜2400kcal程度のため継続減量が可能！(男性は2500〜3000kcal/日)
※我慢できない時は「0カロリーのジュースやお酒」
まず、1日のカロリー上限を超えない為に「1食は大きくカロリー減にする必要性」があります。
その為、3食の中で一番お腹が減っても大丈夫な朝飯を置き換え食に変えてカロリー減を継続しました。
ただし、あくまで「食事のカロリーマネジメント＝太らないための対策」なので、ムリに食事を減らしてイライラを溜めてしまうのはNGです。
その為、食事制限だけでムリに痩せようとせず「1日の摂取カロリー上限を超えないことだけ」を達成し続けるのがおすすめですよ♪
ムリなく食事を置き換えるおすすめ代替食
ちなみに、個人的な体験から言うと「単調な味は飽きる」「美味しくないと続かない」為、ムリなく食事を置き換えるおすすめ代替食についても補足しておきます。
例えば「マズいプロテイン＝粉を水に溶かして飲んでるだけの感覚」になる為、とても飲めた物ではありません。
※あくまで個人的な味覚判断ではありますが、一般的なお店によく並んでいる「ザバスのプロテイン」は、まさに粉を飲んでる感覚でマズいと思いましたから…。
そのため、味やクオリティにこだわった製品を手に取るのがベターです。
ちなみに、個人的におすすめなのが「ドクターベジフル青汁」です。
なお、おすすめ理由は「美味しくて飲みやすい♪」「野菜を取れて美容・健康に良い♪」「スムージー・ヨーグルトに混ぜて置き換え食に使える♪」「定期縛りなしで比較的安い♪」からです。
他の置き換えダイエット食だと「5,000円程度」が多いですが、ドクターベジフル青汁なら「初回2,106円(税込)」ですから「続けられるか？気軽に試してみる」のがおすすめですよ♪
ドクターベジフル青汁公式サイト
ドクターベジフルの口コミ・評判
運動効果を高める「1時間半以上の法則」
体重を着実に減らすには、運動効果を高める「1時間半以上の法則」を意識するのがポイントです。
さらに、ダイエットに効果的と言われる有酸素運動には「ジョギング」「サイクリング」「スイミング」など色々ありますが、結局「自分が定期的に続けやすいものを選ぶ」のがベターです。
とくに、運動はデータで見える化しないと「頑張ったから痩せてるだろう」「頑張った分ちょっと食べて良いか♪」と自分を甘やかして、リバウンドしやすいです。
その為「時間で達成目標を明確化する」事で、ムリなく継続していけるようにするのが一番ですよ♪
参考として、僕がエアロバイクでデータ化した時には「1時間半継続で漕ぐ＝約1,000kcal消費」になりました。
※また個人的には、食事マネジメントをせず「1時間半のエアロバイクのみ」で毎月約1kgは痩せました
その為、ダイエットで一番取り組むべきは「我慢せずにムリなく運動を継続できる環境」だと断言できます！
基礎代謝を高める＝太ももを鍛える
なお、有酸素運動に取り組めるならやり方はなんでもOKですが、基礎代謝を高める＝太ももを鍛えるという視点が大切です。
なぜなら「筋肉の7割は下半身にあり、とくに太ももに集中している＝太らない体作りに最も効果的」だからです。
※基礎代謝が高いほど、何もしなくても消費できるカロリーが増える
そして、ダイエットに適した運動は色々ありますが、個人的に一番ムリなく継続しやすかったのが「ハーフスクワット」「サイクリング」の二つです。
なぜなら、TV鑑賞やゲームをしながら「ながら作業」で取り組める運動が、一番続けやすかったからです。
このように、「1時間半運動を続ける＝普段からやっている習慣と一緒に取り組める運動」を習慣化すれば、ムリなくダイエットできますよ♪
※ちなみに僕は「21時〜23時頃はTVや読書時間にしていた→ボーッと座っているのを運動に変えただけ」だった為、ムリなく習慣化できました
運動をラクに継続するおすすめツール
なお、運動をラクに継続するおすすめツールについても補足しておきます。
まず、お金を出して買っても大丈夫なのであれば、やはりエアロバイクが最強です！
ちなみに僕が使っているのは「HAIGE(ハイガー)のエアロフィットネスHG-QB-J917B」です。
エアロバイクは5万円近い物もありますが「ダイエット目的で部屋に折りたたみコンパクトに閉まっておける、1万円半ばのこの商品」が一番しっくりきました♪
またお金をなるべく使いたくなければ、ハーフスクワットを継続して出来るアプリをDLして利用するのもおすすめです♪
※あくまで「1日1時間半継続して運動できる環境」を整えればOK
ただし「スクワットは膝に負担がかかる+1時間半も続けるのは大変」な為、ある程度まで曲げて戻る「ハーフスクワット」にしておいた方が、ムリなく続けられますよ♪
一気に減量成功しやすいファスティング
なお「運動はちょっと…」「なるべくまとめて減量効果を得たい♪」なら、一気に減量成功しやすいファスティングがおすすめです♪
そして「ファスティング(断食)」は独学で取り組んでも失敗しやすい為「具体的なファスティングマニュアルに沿って取り組む」のが一番確実です。
その上で「ダイエット効果を確実に得たい方」におすすめなのが「サラダボウル専門店＝グリーンブラザーズが作った“1デイクレンズセット”」です。
これは「モニター体験者平均-3.5kg減に成功」しており、プログラムに沿って実践すれば、しっかりダイエット成功をサポートして貰えますよ♪
ダイエットノウハウ総括
最後に、ダイエットノウハウ総括をお伝えしておきます。
- エアロバイク(1万5千円)で毎日1時間半漕ぐ
- あすけんでカロリー+食事管理
- 置き換え食(ドクターベジフル青汁)+ヨーグルトなどで「朝を低カロリー食化」
このように「エアロバイクはお金を払って”やる理由”作り」「置き換え食は朝食代を置き換えただけ」と思って対応しました。
また「運動を続けるのはちょっと…」「食事をファスティングして、徐々に痩せていきたい♪」なら、ワンデイクレンズセットで「2〜4ヶ月-3.5kg減を目指す」のもアリでしょう♪
- 2ヶ月コース＝「1週間12食分のワンデイクレンズセット」で2週間に1回チャレンジ
- 4ヶ月コース＝「1週間12食分のワンデイクレンズセット」で1ヶ月に1回チャレンジ
※ワンデイクレンズセット定期コースは19,914円(2ヶ月/4回＝48食分)購入をお約束
さらに「なるべくお金を使いたくない」なら「ハーフスクワットアプリをDLして、毎日1時間半継続」でも、毎月-1kg減を達成することは可能です。
しかし、個人的には低リスクでスタートすると、結局気合が入らずにあまり続かなかったです…。
その為、少なくとも「エアロバイクは買ってみる♪」「置き換えダイエットだけでも買ってみる」など、1つは身銭を切った方が覚悟が固まりますよ！
とは言え、いずれにしても今まで紹介したやり方を実践すれば、我慢することなく着実に痩せてくことが可能ですから、ぜひチャレンジしてみてくださいね♪
