自尊心を高める方法

 

D

どうも♪Dです<`~´>

数多の書籍で定期的に必ず出版されているものの一つ「自尊心を高める方法」。常に売れているという事は世の中がそれだけ個々人の性質を低めている現状があるのも事実です。

 

そこで今回は具体的な回復言葉や、あなたのお子さんがいる方の場合も含めて、豊かな人生を送れる様にする為の技術をご紹介していきたいと思います。(もし今あなたにお子さんがいなくても、自尊心を高める技術の習得は将来の子育てに役立ちます)

 

心の安寧こそが人生を豊かにする秘訣ですので、ぜひ一つでもしっくりくるものを手にいれて実践していきましょう♪

 

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自尊心を高める言葉

自尊心を高める言葉

 

ではまずはじめに、自尊心を高める言葉についてご紹介していきます。

 

基本的には、自尊心が下がっているケースは単純に「自分には価値がないor全面的に褒められた経験が少ない」というケースが多いです。

 

「無意識に自分を否定してきた言葉」と反対の「自分を肯定する言葉」を「自分にかける」という事が重要になってきます。具体例は以下のとおり。

 

■自尊心を高める言葉の例(限定的肯定)

  • 毎日規則正しく生活しているね(一つでも褒める.毎日歯を磨いている等でもOK)
  • よく頑張ったね
  • 目標達成したね
  • 身だしなみ整えて格好良いなor可愛いね
  • 昨日より知識や経験を一つ増えたね
  • 前回より良い点とれたor良い実績残したね(落ちた時は次上げれば良いとする)
  • 人に優しくできたね
  • 自己主張(自分の思いを表現)できたね
  • etc….

 

最初は恥ずかしいかもしれませんが、恥ずかしがるという事は自分を肯定できていない部分があるという証拠です。

 

また、習慣は3週間取り入れるとそれが当たり前になるという心理学結果もあります。是非100%毎日達成ではなくても良いので、3週間は意識して行動してみてください♪徐々に自分の変化を体感できるはずです。

自尊心を高める技術

自信

 

では次に、自尊心を高める技術をご紹介していきます。

ミラートレーニングをする

鏡 ミラー

 

これは上記の自分を褒める瞬間をより補完する技術です。鏡の前に立って自分の顔を見て褒めてあげる事です。

 

これは恥ずかしく感じるかもしれませんが、それは自分にとって嬉しく感じている証拠。だって好きな人に毎日「好きだよ♪」と言われたら嬉し恥ずかしになりませんか?あれを自分でやっている要領です♪

勇気の湧く本を読む

本

 

今では偉人と呼ばれている人や凄い人も、かつては自分と同じような自信のない時があったんだよな?そんな共感を感じる事ができる勇気の湧く本を読むのもオススメです。

 

具体的には以下の本がおすすめです。

■3秒でハッピーになる名言セラピー

勇気の湧く本

出典:books.google

勇気の湧く映画を観る

映画

 

オススメは「LIFE」という映画です。なんの取り柄もなかった主人公が逞しく自信をつけていくこの作品は必見ですよ♪

 

なおこちらは、イメージがよりよく伝わる予告動画をご紹介しますので、以下の動画をぜひご覧下さい。

 

■映画「LIFE」(1分54秒)

自分軸で決める練習

練習

 

これは大事な事は「自己決断した」という確信作りです。

 

  • レストランのメニューを自分で決めた
  • 自分の住むマンションを自分で決めた
  • 仕事のスケジュールを自分で決めた
  • デート先をしっかりと自分で決めた
  • etc…

 

そのような「自己決断」を「自分軸で決める」という事は自信に直結するので、なるべく「◯◯に言われたから」という他責ではない決断を多く経験することをオススメします。

人を褒める

褒める

 

人を褒めること自分を褒める「ミラートレーニング」を繰り返していくと自然とできる様になります。

 

■人を褒める例

  • 髪の毛切った?
  • 清潔感ありますね♪
  • 頭良いですね♪
  • 仕事できますよね♪
  • etc…..

 

人を褒める事が実は「自分に自信を持つ」のに結果的に効果的です。なぜなら「自分を超えて人の自信をつける事にすら役立てる自分」という感覚が育つからです♪

朝は早めに起きる

朝

 

朝早く起きることは単純な実践法ですが、朝早くに起きる事と午前中10時までに陽の光を浴びることは、人の行動を活発にし肯定的に物事を考える為の「体内リズム」が整う事が立証されています。

 

僕の場合は天気の良い日はベランダに出て歯を磨いたりしています(笑)結構気持ちがポジティブになって挑戦心がムクムクと育まれますよ♪

トラウマを取り除く

コンプレックス トラウマ 自己否定

 

トラウマを取り除くことは自分の苦手意識を生み出しているものと向き合う作業です。

 

  • 中学時代に数学ができなくてバカにされた
  • 人前で話す舞台の時に大失敗してから、人前で話す時に極度に緊張する
  • etc…

 

その様な経験の中で、自分が「人生においてこれはどうしても突破しなければ!!」と感じているものには是非勇気を持って克服する努力をされる事をオススメします。

 

 

 

※また、これらを実践していく上で気をつけなければならないのは、「プライドが高い」状態に陥る可能性です。

 

とは言え改めてプライドってなんなのさ?という場合に備えて、以下の記事にてプライドの意味とその罠にはまった場合の危険性に関して詳しくご紹介していますので、ぜひあわせてご覧ください!!

プライドの意味とは??高い人ほど戦いを好む驚愕の真実!!

究極の在り方(+本)

本

 

そして自分を褒めて自尊心を高める言葉に慣れてきたら、自尊心を高める方法の究極系も取り入れていく事をオススメします。具体的には以下のとおり。

 

■自尊心を高める言葉の例(無条件肯定)

  • 私は十分である(生きてる時点で自分に価値がある)
  • 私は愛されている(家族,友達,世の中に愛されてきたし,これからも愛される)
  • 私はとても良い男or女(自分が生まれる為にずっと男女ペアが先祖に存在してきた,その時点で自分は異性と付き合ったり結婚できる優秀な血をずっと受け継いできた)
  • etc…..

 

少しずつでも自分の人生を良くしていく為にはとっても効果的ですので、「最近自分を褒める事が当たり前になってきたな」なんて感覚になったら上記の無条件肯定も取り入れてみてください。

 

またこの「無条件に自分を肯定する」という分野において、僕自身にも最も効果のあったのが「心理カウンセラー心屋仁之助」さんの本やお話です。

■心理カウンセラー/心屋仁之助氏

心屋仁之助

■オススメ著書

自尊心を高める 本

出典:心屋仁之助公式HP/心が風に、なる

自分が凄いから自分を認められるのではなく、凄くない自分「こんな自分でも良いんだ♪」という一般的な概念と逆とも言える自尊心の高め方を提唱されている人物です。

 

あなたが限定的肯定が最近当たり前になってきたな?または自分を褒めるなんてしっくりこないな?なんて場合にとてもオススメです。

 

■心理カウンセラー「心屋仁之助氏」(3分30秒)

自尊心を育てる&守る(子供の子育て)

子育て

 

また、以上の事を踏まえて自尊心を高める方法を子供の子育てにも応用していきましょう♪ここでまず押さえておきたい名言をご紹介します。

■連合艦隊司令長官/山本五十六

山本五十六

出典:wikipedia/山本五十六

 

やってみせ、言って聞かせて、させてみせ、ほめてやらねば、人は動かじ。

 

話し合い、耳を傾け、承認し、任せてやらねば、人は育たず。

やっている、姿を感謝で見守って、信頼せねば、人は実らず。

出典:山本五十六.net

人材育成や企業研修の世界でもとても有名な名言です。

 

そもそも子供というのは限界を知らないのでとにかく一生懸命ですので、上記の指針となる言葉がないと「加減を知らずに」泣いたり笑ったり欲しがったり子供に、こんな言葉をかけそうになるorかつて両親にかけられた事があなたもあるのではないでしょうか?

 

■自尊心が低い状態にしてしまう言葉

  1. なんであなたはいつも◯◯なの!!(否定)
  2. それはだめ!!(否定)
  3. 黙って座ってなさい(否定)
  4. やればできる子(背景はやっていないという否定)
  5. 頑張りなさい(使い方によっては精一杯ではないという否定が入っている事がある)
  6. etc….

 

あれ?これも否定なの?というものもあるかもしれません(笑)僕も上記の言葉の一部は、背景に否定があると気付くのに時間がかかりましたので♪

 

でも大事なことは、褒めてあげる事や、思った事をさせてあげて成功体験を積み重ねてあげる事です。何かを欲しがったら「じゃあどうしたら買えるかな?」とか、テストで良くない点をとってきても「じゃあ次はどうしたら点数が上がるか一緒に考えよっか?」と肯定に尽くしてあげる事です。難しいと思うかもしれませんが大事ですよね♪

 

※なお、この点に関しては、「アドラー心理学の勇気づけ」を理解する事が大変効果的です。具体的なノウハウについては以下の記事にてご紹介していますので、合わせて参考にご覧ください!!

アドラー心理学の勇気づけ=常識がガラガラ崩れる子育て法?

まとめ

 

以上が自分や自分の子供への自尊心を高める言葉や技術の例でした。

 

自尊心が高いという事は、それだけ自分の事を大切にする事ができる、より良い人生を送る事ができるという事にもつながりますので、是非実践してみてください♪僕自身もそれを立証する一人になるつもりで生きていますので♪

 

以上、強烈な影響力のある男よりお届けしました~~♪